Медики расценивают запор как задержку каловыделения на протяжении 2 и более суток. Зачастую этот процесс сопровождается болевыми ощущениями. В самых запущенных случаях, дефекация возможна исключительно при помощи врача.
Выделяют несколько видов запоров:
- механические, при которых происходит сдавливание прямой кишки;
- гиподинамические, возникающие на фоне беременности или неактивного образа жизни;
- эндокринные, связанные с нарушениями в гормональной сфере;
- патогенные, то есть сопровождающие геморрой и другие заболевания заднего прохода;
- медикаментозные, появляющиеся из-за потребления определенных медицинских препаратов;
- неврогенные, то есть связанные с эмоциональным состоянием пациента.
Практически все запоры поддаются лечению при помощи диеты и коррекции здоровья.
- Общие правила
- Слабительные продукты
- Разрешенные продукты
- Роль клетчатки при запорах
- Растительные масла
- Кисломолочные продукты при запоре
- Полностью или частично ограниченные продукты
- Питьевой режим при запорах
- Профилактика запора
- Меню при запорах, режим питания
- Диета при запорах у взрослых и пожилых людей
- Диета при запорах и вздутии живота
- Диета при запорах у детей
- Диета №3 при запоре
Общие правила
Несмотря на то, что организм каждого человека индивидуальный, все же есть определенные правила, придерживаясь которых можно справиться с проблемой затрудненной дефекации. К таким правилам относят:
- в рационе должно присутствовать много продуктов с пищевыми волокнами и клетчаткой;
- откажитесь от пищи, которая провоцирует выделение газов;
- вместо животных жиров, в организм должны поступать растительные;
- уменьшите порции;
- между приемами пищи не должно проходить много времени;
- молочные продукты лучше выбирать с низкой степенью жирности;
- все блюда должны быть комнатной температуры;
Пейте воду, не меньше 1,5 литра воды в день. Рекомендуется сократить в меню еду, которая оказывает мочегонное действие.
[sam_pro id=0_1 codes=»true»]
Слабительные продукты
На самом деле, не только лекарственные средства помогут улучшить процесс дефекации. Существует множество продуктов, которые идеально подходят для решения проблемы запоров:
- Зеленые листовые овощи. Именно они богаты на содержание клетчатки, но большая часть людей принимает их в пищу в очень малом количестве. Именно волокна, содержащиеся в этих овощах, быстро насыщают и стимулируют позывы к походу в туалет. Это ботва от свеклы, огурцы, тыква и прочие.
- Цельные зерна и злаки. Эти продукты быстро не перевариваются и активизируют деятельность кишечника. Их можно не только готовить в качестве гарнира, но и просто заваривать в кипятке. К таким продуктам относят: овес, гречку, ячмень и пшеницу.
- Цитрусовые фрукты. В них содержится большое количество пектинов, в особенности в кожуре, а он в свою очередь предотвращает появление запора.
- Фрукты. Остальные фрукты не менее полезны, так как содержат огромное количество волокон и клетчатки.
- Семена льна. Естественно, их нельзя исключить из списка, и это совершенно не новомодное веяние, их использовали в качестве слабительного средства многие века. Но потребление семян должно сопровождаться большим количеством воды.
- Молочные продукты. Не вся молочка находится под запретом. Можно употреблять кислый, и только свежий йогурт, простаквашу и кумыс. То есть молочные продукты, которые хотя бы немного сквашены.
- Растительные масла. При наличии запоров, они должны присутствовать в рационе в обязательном порядке.
И конечно же, отменными слабительными свойствами обладают сухофрукты, в частности, курага и чернослив.
Разрешенные продукты
Чтобы не допустить появление проблем с дефекацией, следует налегать на следующие продукты:
- каши: овсяная, гречневая и ячневая;
- отруби и хлеб с их содержанием;
- квашеную капусту;
- рыбу;
- морепродукты;
- овощи в сыром виде;
- масла растительного происхождения, в особенности оливковое, льняное;
- фрукты, свежие и вяленые.
Обязательно в рационе должна присутствовать минеральная вода, компоты. Можно пить белое вино и квас.
Роль клетчатки при запорах
Клетчатка представляет собой миниатюрные волокна. После попадания в организм, они сразу не перевариваются, а начинают накапливать жидкость. В результате чего размягчают остальную поступающую в желудок еду.
Помимо этого, клетчатка способствует:
- нормализации микрофлоры;
- выводит токсичные вещества;
- налаживает процесс ферментирования;
- приводит в норму уровень pH в желудке;
- регулирует дефекацию.
Однако все эти положительные свойства не говорят о том, что клетчаткой необходимо заменить все остальные продукты. В сутки в организм не должно поступать более 1 кг фруктов и овощей.
Растительные масла
При затрудненном каловыведении, практически все растительные масла будут полезными. Чаще всего речь идет об оливковом. Хотя на самом деле, оно никак не оказывает смазывающего действия на слизистую оболочку. Его действие основано на усилении выделения желчи.
В качестве слабительного можно использовать подсолнечное, льняное. Главное условие – надо выпивать по столовой ложке утром натощак и обязательно запить стаканом воды. Завтракать можно только спустя час.
Кисломолочные продукты при запоре
Кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечного тракта. Лучше всего при запорах употреблять простоквашу домашнего приготовления. Кефир лучше употреблять промышленного производства. Потреблять такие продукты лучше всего перед отходом ко сну. Казеин, содержащийся в них, долго усваивается и окажет слабительное действие именно утром.
Полностью или частично ограниченные продукты
Если присутствует проблема с каловыделением, лучше отказаться полностью или свести к минимуму употребление следующих продуктов:
- рисовой, перловой и манной каши;
- крем-супы;
- белый свежий хлеб;
- пюре, в особенности из картофеля;
- в большом количестве яйца, в особенности приготовленные на сковороде;
- молочного шоколада;
- киселя;
- сдобы;
- какао, кофе;
- жареного мяса;
- сливочного масла.
Некоторые фрукты и ягоды тоже не подойдут для введения в рацион. В частности, это черемуха, айва, рябина. Груша, если она неспелая, будет крепить, но если полностью вызревшая, то наоборот, будет оказывать слабительный эффект.
Однако это совершенно не означает, что от этих продуктов следует полностью отказаться. К примеру, периодически можно кушать рис, но его следует сочетать с овощами, которые компенсируют крепящие свойства риса.
Питьевой режим при запорах
Одним из провокаторов появления запоров является обезвоживание. Жидкость помогает сгусткам не переваренной пищи передвигаться по ЖКТ.
Лучше всего на протяжении дня пить чистую воду без газа. Можно употреблять соки, но приготовленные в домашних условиях, отвар из плодов шиповника. Газировка опасна не только наличием газов и своим составом, но и тем, что она становится причиной метеоризма, а при такой деликатной проблеме это крайне нежелательно.
Лучше отдавать предпочтение зеленому чаю. Он не обладает крепящим эффектом, в отличие от черного.
Кофе, в принципе, можно пить. Только запрещено это делать на голодный желудок, и не стоит пить более 2 чашек в день, желательно без сахара.
Профилактика запора
Если здоровье в порядке, то не допустить появление проблем с дефекацией совершенно несложно. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- кушать не реже 4-5 раз;
- употреблять регулярно клетчатку;
- пить не меньше 1,5 литра жидкости;
- не терпеть, если хочется в туалет;
- в жизни должны присутствовать физические нагрузки;
- старайтесь избегать стрессов.
Имейте при себе всегда слабительное средство, в особенности, если отправляетесь в дальнюю дорогу. Смена рациона питания может отрицательно сказаться на дефекации.
[sam_pro id=0_2 codes=»true»]
Меню при запорах, режим питания
Обязательно питайтесь регулярно, но на тарелке не должно быть много пищи. Вставать из-за стола необходимо слегка голодным. Составить меню можно следующим образом:
- завтрак: омлет на пару, подсушенный хлеб, овощи, небольшая чашка кофе без сахара;
- второй завтрак: яблоки;
- обед: уха, паровая котлета, тушеная морковь, компот;
- полдник: фруктовый салат, зеленый чай;
- ужин: гречневая каша, квашеная капуста, вареная курица.
Перед сном можно выпить стакан простокваши. Утром, после пробуждения, стоит выпить стакан воды, можно с ложкой масла.
Диета при запорах у взрослых и пожилых людей
Как правило, для устранения запоров у взрослых прибегают к использованию слабительных средств помимо коррекции питания. В более запущенных случаях могут использоваться микроклизмы. Но следует всегда помнить, что длительное употребление лекарственных средств нацеленных на улучшение дефекации запрещено. У большинства лекарств есть побочные свойства, в частности большинство из них провоцируют дисбактериоз и привыкание.
Диета при запорах и вздутии живота
Если помимо запоров присутствует проблема вздутия, то в питании делается акцент на продукты, которые не стимулируют пищеварение и не вызывают повышенное газообразование.
Прежде всего, необходимо отказаться от замороженных продуктов, острых и жареных блюд. Не стоит кушать бобовые культуры. Стоит ввести в рацион хлеб с отрубями.
Диета при запорах у детей
При наличии такой проблемы у ребенка, лучше всего отказаться от пюре и продуктов, приготовленных в промышленных условиях. До приема пищи утром, малышу дают стакан теплой воды. До нормализации стула, не стоит кормить ребенка сладостями.
Диета №3 при запоре
Эта диета назначается при хронической задержке стула. Она помогает устранить интоксикацию, усилить выделение желудочного сока и восстановить нормальное выделение кала. В основе диеты лежат продукты, обладающие мощным слабительным эффектом. Необходимо полностью отказаться от блюд, которые вызывают гнилостные процессы, в частности от жареных продуктов. Больному необходимо налегать на углеводы. Белок в сутки не должен превышать 100 г.
Следите за своим здоровьем и рационом питания, не допускайте появление запоров. Они опасны огромным риском развития тяжелейших заболеваний ЖКТ.
