Витамин В6 для чего он нужен (функции, роль, источники)

У витамина В6 много других названий – пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксинал. Фактически это три разных формы одного и того же вещества.  Оно отвечает за множество важных процессов, происходящих в организме человека. Витамин относится к категории водорастворимых. Открыли его еще в 1926 году. В ходе проведения опытов над крысами удалось найти никотиновую кислоту и пиридоксин.
Это единственный витамин, который участвует во всех трех метаболических процессах: углеводном, жировом и белковом.

Зачем нужен витамин B6

Витамин помогает формироваться красным кровяным тельцам. Помимо этого, пиридоксин участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Он помогает предотвратить кожные и нервные заболевания, устраняет ощущение тошноты.

Также витамин участвует в следующих процессах:

  • в обеспечении аминокислотного обмена;
  • в углеводном и липидном обмене;
  • формирования эритроцитов;
  • в работе нервной системы;
  • в процессе формирования в желудке соляной кислоты.

Помимо этого, витамин необходим организму, чтобы он смог полностью усвоить магний и витамин В12.

Для детского организма, этот витамин не менее важен. Он участвует в выработке антител и формирование кроветворной системы. Регулирует обменные процессы и снижает риск появления диабета.

Рекомендован пиридоксин при морской болезни, во время беременности и при гепатите.  Его включают в комплексную терапию при анемии и псориаза, других дерматологических патологиях.

Витамин очень важен для организма спортсмена, так как он помогает усвоиться белкам и участвует в белковом метаболизме. Для пожилых людей пиридоксин является настоящим помощником в борьбе с судорогами, онемением и выступает в качестве мочегонного средства. А диабетикам, витамин помогает снизить уровень глюкозы.

витамин B6 ифографика

Суточная потребность в витамине В6

Для прекрасной половины человечества требуется в сутки 1,8 мг, мужчинам – 2 мг. В подростковом возрасте потребность несколько ниже, от 1,7 до 2,0 мг, доза корректируется в зависимости от физической нагрузки.

Деткам до 10 лет требуется около 0,5 мг, но уже после 10 лет дозу следует увеличить до 1,6 мг.

Больше всего в витамине В6 нуждаются пожилые люди, им нужно минимум 2,3 мг в сутки. Такое же количество требуется женщинам во время вынашивания ребенка.

Источники витамина В6

Больше всего натурального витамина В6 содержится в печени, а также достаточное количество в:

  • арахисе;
  • свинине;
  • говядине;
  • ржаном хлебе;
  • семечках;
  • бобовых культурах;
  • яичном желтке;
  • бананах;
  • авокадо;
  • цветной капусте;
  • брокколи, но при условии приготовления на пару;
  • дыне;
  • фундуке.

Получить витамин человек может также из субпродуктов животных, пшеничных отрубей и пивных дрожжей.

Пиридоксин не накапливается в печени и практически полностью выводится вместе с мочой уже спустя 8 часов после поступления в организм.

Недостаток витамина B6

Дефицит пиридоксина в чистом виде редко встречается, как правило, он возникает на фоне недостатка других витаминов. Однако если это происходит, то симптоматика очень быстро проявляется, а именно:

  • сыпь на кожном покрове;
  • раздражительность;
  • растрескивание губ;
  • тошнота, иногда рвота;
  • раздражение слизистых оболочек;
  • онемение в конечностях;
  • стоматит;
  • конъюнктивит;
  • судороги.

У младенцев недостаток витамина может стать причиной эпилептических судорог и уменьшения веса, могут появиться проблемы с перевариванием пищи.

Но чаще всего, когда состояние не запущено, человек просто ощущает слабость и сонливость. Волосы становятся тусклыми и ломкими.

Избыток витамина B6

Несмотря на то, что пиридоксин хорошо выводится естественными путями, все же крайне редко возможен гипервитаминоз. Такое состояние характеризуется следующими симптомами:

  • повышением температуры тела;
  • снижением чувствительности;
  • головной болью.

Очень редко, но может дойти даже до проблем с координацией и до потери сознания.

Устранить гиповитаминоз можно путем отказа от приема препаратов с витаминов В6 и от продуктов, в которых его очень много.

Витамин В6 для бодибилдера

На сегодняшний день существует обширная доказательная база, что витамин В6 является необходимым микронутриентом для лиц, занимающихся спортом, в частности, для бодибилдеров. Для этого существует несколько причин:

  • витамин принимает участие в метаболизме сахара, стабилизируя его количество в крови;
  • пиридоксин играет не последнюю роль в транспортировке кислорода в организме, что улучшает показатели выносливости;
  • В6 помогает восстановить мышечные волокна и участвует в транспортировке аминокислот;
  • он положительно сказывается на процессе жиросжигания;
  • витамин налаживает работу нервной системы и участвует в процессе выработки гормонов, что очень важно при сильных физических нагрузках;
  • пиридоксин нейтрализует негативное воздействие препаратов на печень, которые нередко используются  в этом виде спорта.

И самое основное, что при необходимости увеличить мышечную массу, сделать это при дефиците витамина невозможно.

При интенсивных тренировках и употреблении протеинов суточную дозу витамина рекомендуется увеличить до 20 мг в сутки и не снижать ниже показателя 10 мг.

Пиридоксин (витамин В6) в косметологии

Витамин В6, как впрочем, и остальные витамины этой группы широко используются в косметических целях. Особо хороших результатов можно добиться в уходе за волосами. Понять, волосы ощущают нехватку пиридоксина довольно просто по следующим симптомам:

  • волосы стали тусклыми;
  • очень ломкими;
  • посеченные кончики;
  • на расческе остаются целые пряди;
  • медленный рост;
  • перхоть.

Препарат в жидкой форме используется не только для инъекционного введения, но и для улучшения качества волос.

Проще всего препарат добавлять в уже готовые средства, шампуни и бальзамы. Лучше всего это делать перед каждым мытьем головы, то есть в необходимое количество шампуня или кондиционера добавляют содержимое одной ампулы пиридоксина и моют волосы. Такую процедуру проводят минимум 1 раз в неделю.

В кондиционеры и бальзамы рекомендуется вместе с витамином В6 добавлять витамин В12 и немного настойки алоэ. Такой смесью рекомендуется особо тщательно обрабатывать кончики волос.

Допустимо добавлять пиридоксин в целый флакон с шампунем, но лучше, чтобы это была небольшая емкость.

При помощи пиридоксина можно делать массаж кожи головы. В смесь добавляют репейное и касторовое масло по 50 г, прогревают их на водяной бане и добавляют 2 ампулы витамина. Наносят на кожу головы мягкими массажными движениями. Лучше всего массаж делать на протяжении 15 минут. Затем голову укутывают и оставляют маску на 1,5 часа. По истечении этого времени волосы моют. Такой способ стимулирует стремительный рост волос.

Чтобы восстановить волосы после вредного воздействия ультрафиолета, после химической завивки потребуется:

  • заварить пакет зеленого чая и настоять на протяжении 20 минут;
  • добавить в него желток;
  • 2 капли лимонного сока.

В самом конце добавляют по одной ампуле витаминов В6 и В12. Смесь наносят на волосы и кожу головы, утепляют и оставляют на 30 минут, затем смывают обычным способом.

Помимо улучшения качества волос, пиридоксин помогает восстановить блеск ногтей, для этого жидкостью натирают ногтевые пластины. Витамин добавляют в маски для лица, чтобы омолодиться и избавиться от угревой сыпи.

Взаимодействие витамина B6 с другими веществами

Прежде всего, пиридоксин требуется организму человека для правильного усвоения витамина В12. Он участвует в процессе усвоения магния. Витамин В6 необходим для образования в желудке соляной кислоты.

В обязательном порядке витамин включают в комплексную терапию артритов и при назначении лекарств пенициллиновой группы. Однако от добавок придется отказаться при лечении болезни Паркинсона.

Чтобы быстрее улучшить состояние при болезнях сердечно-сосудистой системы, в терапию включают витамины В1, В9 и В12, и обязательно В6.

Витамин В6 – это настоящая кладовая ферментов. Пиридоксин участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме. Он положительно сказывается на выработке гемоглобина и улучшает состояние волос. Дефицит этого вещества в организме становится причиной повышенной раздражительности и постоянного ощущения усталости. Недостаток его сказывается на состоянии губ и волос. При работе, которая предполагает постоянный стресс или сильные физические нагрузки, рекомендуется дополнительно вводить периодические курсы приема синтетических аналогов этого витамина, чтобы поддержать свое здоровье на должном уровне.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *