Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

После свершения таинства рождения наступает не менее ответственный момент – кормление грудью. В этот период организм мамы должен получать только полезную пищу, беречь себя от болезней и аллергических реакций. У малыша только все начинается, желудок не приспособлен даже к материнскому молоку.

Первая неделя

Особое внимание следует уделить питанию в первые 7 дней с момента родов. Если кушать неправильно, то пострадает не только малыш, но и сама женщина. Придется отказаться от любых продуктов с резким запахом, после них малыш, скорее всего, откажется от приема пищи. Мама должна полноценно отдыхать и ни в коем случае не голодать. Кушать надо дробно, чтобы обеспечить стабильное формирование грудного молока.

Допускается употребление:

Другие продукты начинают вводить постепенно, небольшими порциями.

[sam_pro id=0_1 codes=»true»]

Что стоит исключить из рациона

Перечень ограничений в меню для кормящей матери довольно широкий. Придется отказаться от любых напитков, которые могут стимулировать активность ЦНС, это кофе и крепкий чай.

Не стоит употреблять крупы с глютеном, это пшенная, пшеничная каша и прочие. Именно они могут спровоцировать появление аллергии у ребенка. То же самое относится к фруктам и овощам, которые стимулируют повышенное газообразование. К примеру, это капуста, болгарский перец, томаты. Не стоит кушать чеснок и лук, так как они сильно влияют на вкусовые качества и запах молока, что может стать причиной отказа от груди.

Мясные продукты, острые и приготовленные на сковороде. Они опасны не только способом приготовления, но и наличием антибиотиков. Цельное молоко также является потенциальным провокатором аллергии. Это же относится к йогуртам, творожкам, любым молочным и кисломолочным продуктам с добавками.

В чем нужно себя ограничить

Маме во время лактации рекомендуется отказаться или сократить употребление фруктов не по сезону. Не должна присутствовать жареная и копченая пища. Не стоит употреблять консервированные блюда и пряности.

При введении в рацион нового продукта лучше его скушать с утра и наблюдать за реакцией ребенка на протяжении всего дня.

Никакого алкоголя не должно присутствовать во время кормления грудью.

Что нужно кушать

По большому счету период лактации не является заболеванием, поэтому женщина не должна сидеть на строгой диете, просто питание должно быть составлено так, чтобы оно было полноценным и правильным.

Допускается употребление цельнозернового хлеба и макаронных изделий. Из мяса лучше отдавать предпочтение телятине и крольчатине. Можно употреблять нежирный творог и кефир, ряженку, но без каких-либо добавок.

Для рациона подойдут нерафинированные масла, черный и ржаной хлеб, овощи на пару.

Питьевой режим в период лактации

Особое внимание необходимо уделить количество потребляемой жидкости на протяжении дня. Минимальное количество воды, которая может употребить в сутки женщина – это 800 мл, с учетом жидкой пищи, в идеале это 1-2 литра. Однако в процессе лактации, организм вырабатывает от 1 до 1,5 литра молока, поэтому и жидкости должно быть больше, около 2,5 литра. Ощущение жажды – это тоже нормальный физиологический процесс, так как в организме вырабатывается повышенное количество окситоцина, который ее и провоцирует.

Во время кормления маме желательно иметь под рукой небольшое количество воды и пить ее понемногу. Естественно, что никакой газировки и напитков с химическими добавками не должно присутствовать. В идеале это должна быть чистая, негазированная вода.

[sam_pro id=0_2 codes=»true»]

Витамины и минералы

Женщине рекомендуется периодически прописать курсы витаминно-минеральных добавок. Малыш и так получит все самое полезное из организма мамы, а женскому организму требуется двойная доза, для ребенка и ее самой. Получить столько полезных веществ из пищи не получится.

Обязательно следует включить полиненасыщенных кислоты, Омега-3, 6 и 9. Они помогают вывести вредный холестерин и сохранить эластичность сосудов. Помогают справиться с отечностью.

Крайне полезен лецитин, из которого на треть состоит человеческий мозг. Приём вещества рекомендуется совмещать с витамином В5, который помогает ему усваиваться.

Йод способствует правильному развитию малыша и защищает щитовидную железу маму от расстройства в работе.

Кальций и витамин Д должны поступать в организм вместе. Последний помогает усвоиться кальцию и попасть по назначению. Получить кальций можно из сои, зелени, морской капусты и других продуктов. В растительной пище он находится в легкоусвояемой форме. Но сразу после родов, такие продукты не будут полезны, поэтому придется использовать пищевые добавки.

Магний также помогает правильно развиваться организму малыша. Но с этим веществом следует быть очень осторожным, так как оно быстро накапливается и может стать причиной гипервитаминоза, даже у ребенка.

Ретинол помогает поддержать здоровье глаз, зубов и костей. Тиамин отвечает за метаболические процессы. Витамин В2 также полезен для органов зрения и положительно сказывается на метаболизме. Ниацин улучшает работу желудка и поддерживает в нормальном состоянии печень. Витамин В5 налаживает работу нервной системы, а В6 убирает раздражительность и тревогу.

Фолиевая кислота – пожалуй, самые полезный витамин для организма малыша и мамы. В9 участвует практически во всех процессах, поэтому необходимо следить за тем, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве.

Что есть и пить чтобы увеличить выработку молока

Лактация во многом зависит от психологического состояния женщины. В этом процессе участвует два гормона: пролактин и окситоцин. Первый стимулирует, а второй помогает выделению.

Однако у большинства современных женщин лактация заканчивается уже в 3 месяца. Поэтому чтобы продлить кормление, можно прибегнуть к употреблению специальных чаев или гомеопатических средств. В домашних условиях можно заваривать чай из чабреца, тмина, душицы.

Можно заваривать семена укропа из расчета на 300 мл воды столовая ложка. Заливать семена только холодной водой и проваривать на паровой бане 15 минут. Через 45 минут отвар можно употреблять, 3-4 раза в равных частях.

Если наступил «лактационный криз», то не нужно паниковать. Малыша надо прикладывать к груди все равно, связано такое состояние с гормональными сдвигами. Криз обычно не длится более 4 дней.

Лучше всего ребенка кормить грудью до наступления 1-1,5 лет. А затем обязательно постепенно отлучать от груди, чтобы не возникло психологической зависимости у малыша.

Особенности питания после кесарева сечения

В первый день после операции женщине придется поголодать. Обычно все полезные вещества поступают в организм вместе с лекарственными средствами через капельницу. В этот день не нужно переживать за малыша, организм так устроен, что он нормально перенесет сутки без пищи.

На второй день уже допускается потребление жидкой пищи. В зависимости от состояния в последующие дни, мама постепенно начинает переходить на полноценный режим питания.

Как избежать аллергии

Появление аллергии у малыша напрямую зависит от меню мамы.  К самым аллергенным продуктам относят: орехи, мед, морепродукты и коровье молоко.

В процессе расширения меню женщина должна следить за состоянием ребенка. Новую пищу лучше употреблять утром и на протяжении всего дня следить, как реагирует организм малыша.

Понять, что организму ребенка не подходит тот или иной продукт или он пока не может его принять, можно по появившейся сыпи и расстройству ЖКТ. Первая симптоматика является поводом для исключения из меню блюда, которой потенциально может быть аллергенным.

Если вы заметили признаки аллергии у малыша

При появлении аллергии, маме придется сесть на гипоаллергенную диету. Однако прописать ее может только педиатр или аллерголог, ведь она должна не только устранять симптоматику у малыша, но и насыщать оба организма полезными веществами.

Если не удается выявить аллергенный продукт, то придется вести дневник питания. В случаях, когда реакция организма малыша неадекватная и женщина не может справиться сама, то лучше всего сразу же обратиться в медицинское учреждение или вызвать скорую помощь.

Диета для маминой фигуры

Если во время лактации придерживаться всех требований правильного питания, то проблем с набором лишнего веса не будет. Продукты должны готовиться на пару и запекаться, готовьте регулярно супы, они будут стимулировать лактацию и не дадут набрать лишний вес. Следует соблюдать питьевой режим и отказаться от сдобы, под строжайшим запретом фастфуд и газированные напитки. Порции должны быть небольшими, но кушать лучше 5-6 раз на протяжении дня.

Мама никогда не должна забывать, что полноценный сон является залогом стройной фигуры и хорошего здоровья. Женщина должна двигаться, больше гулять на свежем воздухе. Можно пойти на занятия йогой или пилатесом.

Примерное меню на неделю по дням

Можно составить свой рацион следующим образом:

На самом деле, вариантов меню очень много и мама никогда не будет голодать.

Диета при коликах у ребенка

Появление колик у малыша обычно связано с употреблением мамой определённой категории продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Прежде всего, это бобовые культуры, капуста, цельное молоко и газированные напитки. Соответственно, если отказаться от них, то никаких проблем с пищеварением у малыша не должно возникать, как и не потребуется никакой диеты для женщины.

Питание мамы во время грудного вскармливания – это залог здоровья малыша. Поэтому женщинам следует придерживаться принципа правильного питания и ребенок вырастет полностью здоровым.