Какие продукты полезны для здоровья сердца и сосудов

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с каждым годом. Но самое страшное, что возраст пациентов снижается, многие уже не могут обходиться без лекарственных средств, промышленного производства. Однако забота о сердце и сосудистой системе – это не только посещение врачей и поедание таблеток, но и питание, которое поможет нормализовать здоровье.

Медики установили четкую связь между большим весом и кардиологическими заболеваниями, тромбами и сердечными приступами. Поэтому лучше всего отказаться от любой вредной пищи, а отдать предпочтение полезным продуктам питания.

Сердце

Фрукты

Среди всех сухофруктов особого внимания заслуживает засушенный абрикос – курага. Однако с ее употреблением не стоит переусердствовать, оптимальная суточная доза – 100 г, в особенности, если у человека низкое артериальное давление. В кураге много магния, железа и калия, витамина А и витаминов группы В.

На первое место среди свежих фруктов, можно поставить цитрусовые. Они богаты на содержание витамина С. Именно эти свежие фрукты снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Лимон особо славится своим полезным действием на сердечную мышцу, в нем огромное количество калия и магния.

Грейпфрут по ценности для сердца не уступает лимону, полезные вещества в сочетании с растительной клетчаткой, которой богат фрукт, помогают предотвратить развитие атеросклероза.

Гранат – настоящий кладезь антиоксидантных веществ. Он помогает укрепить кровеносные сосуды, нейтрализует свободные радикалы и тем самым сводит риск развития болезней сердца к минимуму.  К тому же позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Не стоит забывать о яблоках. Если съедать в день хотя бы по 1 штуке, уже буквально через месяц можно заметить положительные изменения. Яблоки хорошо влияют не только на сердце, сосуды, но и в целом положительно сказываются на состоянии здоровья человека, снижают риск появления онкологии и положительно сказываются на пищеварительной системе.

Полезно употреблять авокадо. В плодах содержится огромное количество мононенасыщенных жиров, которые являются антиоксидантами и предотвращают появление тромбов. И конечно же, авокадо богат калием, который улучшает работу мозга и кровеносной системы.

Однако следует помнить, что не стоит заменять фрукты соками промышленного производства, в них много сахара и консервантов.

Бананы также являются источником калия, который является незаменимым источником для нормализации сердечно-сосудистой системы. В бананах, этого вещества огромное количество, они позволяют нормализовать кровообращение, что доказано научными исследованиями.

А если человек уже столкнулся с кардиологическими проблемами, то рекомендуется употреблять пасту Амосова. Эта смесь положительно влияет на состояние сердечной мышцы и является богатейшим источником витаминов. Пасту употреблять следует по 3 раза в сутки, по 1 столовой ложке. Курс лечения рекомендуется проводить осенью и весной.

Овощи

Чеснок – обладает не только противовирусными свойствами, но и является эффективным профилактическим средством от развития гипертонии. Он способен снизить давление на 15 и даже 20 делений тонометра.

Полезно кушать тыкву, в ней много витамина С. Она помогает стабилизировать водно-солевой баланс в организме, является эффективным средством от развития атеросклероза и помогает стабилизировать давление.

Особое внимание необходимо обратить на бобовые культуры. В них большое содержание клетчатки и калия, который требуется для нормальной работы сердечной мышцы. Особо отличаются этими компонентами чечевица и красная фасоль. Также флаваноиды, на которые богаты бобовые культуры, являются эффективным средством для предупреждения повышения давления.

Интересный факт, что лица, которые регулярно употребляют бобовые культуры, не реже 4 раз на протяжении недели, на целых 22 % меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Томаты также могут похвастаться большим содержанием калия. Также в помидорах много ликопина. Именно это вещество улучшает состояние артерий. К тому же, томаты имеют невысокую калорийность, поэтому могут включаться даже в диетическое питание.

Не стоит забывать о луке. Он обладает сосудорасширяющим эффектом, содержит вещества, позволяющие стабилизировать холестериновый обмен. Лук действительно обладает атеросклеротическим эффектом, способствует укреплению стенок сосудов и разжижает кровь.

Картофель тоже нельзя оставить в стороне. Но, речь идет о молодых и вареных плодах. Он улучшает проводимость сердца и стимулирует работу мышцы.

Ягоды

Плоды деревьев и кустарников  являются настоящим кладезем витаминов и полезных веществ. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно выделить клюкву. Она содержит огромное количество антоцианов, которые способствуют выведению токсинов и стабилизируют уровень холестерина в крови. А это реальный шанс предотвратить появление инфаркта и инсульта. Фенолы, содержащиеся в клюкве, помогают укрепить стенки сосудов.

Клубника – еще одна ягода, которая позволит предотвратить и даже поддержать слабое сердце и сосуды. Она способствует очищению сосудов и убирает отечность.

Виноград также полезен для употребления, с целью предотвращения образования тромбов. Он помогает повысить уровень гемоглобина и стабилизировать артериальное давление.

Напитки

В списке полезных напитков можно на первое место поставить зеленый чай. Он помогает предотвратить появление холестериновых бляшек, сохраняет эластичность сосудов и уменьшает количество вредного холестерина в организме. Зеленый чай полезен для лиц с высоким давлением и тех, у кого оно постоянно скачет. Если выпивать по 4 чашки чая в день, то риск появления кардиологических и сосудистых заболеваний снижается на 20%.

Несмотря на устойчивое мнение, что кофе противопоказан для сердечников, по факту оказалось мифом. При употреблении 1 чашки кофе в сутки, риск появления сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 15%. Действительно, сразу после употребления напитка подскакивает давление, но если нормально работают почки, то все приходит в норму, буквально за пару минут. Кофеин, позволяет улучшить тонус стенок сосудов и наладить кровообращение. Но нужно помнить, что получить пользу можно только от натурального зернового продукта.

Из алкогольных напитков, пользу можно извлечь из красного вина. Однако всегда следует помнить о мере. Вино должно быть сухим и натуральным. В нем содержится много флаваноидов, оно помогает вывести вредный холестерин и снизить риск появление тромбов. Из красных вин можно особо выделить те, которые изготовлены из сортов винограда:– «Лидия» и «Изабелла».

Допускается даже пить коньяк. Но пить его нужно в сутки не более 50-100 мл, в противном случае он станет настоящим ядом. Коньяк улучшает процесс кровотока, стимулирует образование кровяных телец и укрепляет стенки сосудов. Этот благородный напиток положительно сказывается на работе головного мозга и содержит в своем составе много витамина С.

Рыба

Если речь идет о полезных сортах рыбы, то сразу на ум приходит лосось. Но стоимость этой рыбы довольно высокая. Любая другая морская, жирная рыба обладает не худшими качествами и полезна будет в качестве профилактического средства от кардиологических заболеваний. Рекомендуется употреблять рыбу хотя бы 1 раз в неделю, это поможет предотвратить появление бляшек в сосудах.

Другие продукты

Овсяная каша – является идеальным завтраком и помогает вывести из организма вредный холестерин, содержит много клетчатки. Только не нужно кушать кашу быстрого приготовления, она содержит большое количество сахара.

Можно также выделить шоколад (темный). В нем должно содержаться от 60% до 70% какао, тогда он будет полезен в качестве средства от инфаркта и инсульта. Это удалось подтвердить исследованиями, проведенными американскими ученными.

И конечно же, нельзя не упомянуть орехи. В них большое количество витамина Е, который способствует уменьшению количества вредного холестерина и помогает укрепить стенки сосудов. А в грецких орехах, помимо витамина Е, большое содержание Омега-3, которая стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и отдаляет старость. При ежедневном употреблении этих орехов, можно снизить риск развития сердечных и сосудистых патологий на 20%.

Обязательно следует употреблять имбирь, который стимулирует процесс кровообращения в капиллярах, позволяет избавиться от мигрени и высокого давления.

Рекомендуется также кушать шпинат, в котором много калия и фолиевой кислоты. При регулярном употреблении, риск появления проблем с сосудами и сердцем можно снизить на 25%.

Еще один продукт, рекомендованный для правильного питания – соя. Это настоящий источник полезного белка, который позволит предотвратить появление ишемии и других проблем с сердцем.

Не стоит отказываться от перца, который предотвращает появление аритмии и помогает вывести вредные вещества из организма. В сезон рекомендуется также кушать обыкновенный болгарский перец. Зимой лучше налегать на горький красный.

Полезен хрен, который богат на фосфор, калий, медь, магний, цинк. В этом растении все части полезны, от корня, до листьев. Хрен способствует снижению артериального давления, насыщает калием организм и тем самым предотвращает появление инфаркта и инсульта.

Обязательно кушайте мед, он очищает сосуды и стабилизирует артериальное давление. Употребляя мед, можно без лекарственных средств улучшить давление и кровоток.

Чего следует избегать

Постарайтесь полностью отказаться от бургеров. Эта пища может казаться простой, но она способствует накоплению вредного холестерина и накоплению ненужных жиров.

То же самое можно сказать о мясных полуфабрикатах. Речь не только о фарше, но и о колбасах, беконе, сосисках. Именно в таких продуктах большое содержание «тяжелых» жиров, соли и сахара, которые отрицательно сказываются на работе сердца и сосудистой системы.

Жареный картофель и курица гриль – это страшнейшие враги сердца. Они способствуют накоплению вредных веществ в организме, которые ухудшают работу сердечной мышцы. А если еще эти блюда приготовлены в пунктах общественного питания, то ситуация еще хуже. В них огромное количество транс-жиров, которые практически в прямом смысле «убивают» сердце.

Также лучше отказаться, по той же причине, от сладостей, энергетиков и завтраков из хлопьев. Следует постараться сократить в рационе количество соли и сахара, жирной пищи.

Чтобы сохранить в нормальном состоянии свое сердце и сосудистую систему, откажитесь от вредных продуктов, делайте акцент на овощи и фрукты в рационе. Сократите количество алкоголя и фаст-фуда, и никакой инфаркт и инсульт не будет грозить вашему организму.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *