Лишний вес — проблема, с которой постоянно сталкивается множество людей, пытающихся найти выход из сложившейся ситуации. Избавиться от избыточной массы тела довольно нелегко. Любой, кто с этим сталкивался, знает как сложно добиться цели и стать стройным.
Зачем заводить дневник питания
Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.
Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.
Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.
Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.
Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.
Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.
Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.
Как вести дневник
Идя к намеченному результату, следует контролировать процесс в целом, а также промежуточные итоги, которые приносят радость и стимулируют на достижение новых результатов. В этом помогут данные, записанные в дневник, которые помогут установить режим.
Такой режим способствует выработке особой системы, которая позволяет запастись силой воли и направлению максимума сил на достижение желаемого результата.
Необходимо записывать данные ежедневно. Они должны быть достаточно краткими и четкими. По-другому просто не получится обнаружить необходимую отметку спустя время. Поэтому очень важна регулярность.
Каждые день следует записывать в дневник такую информацию, как:
- масса тела;
- индивидуальные параметры фигуры;
- количество съеденной пищи и ее калорийность. Следует также отмечать продукты, не входящие в основной рацион. Кроме того, не лишним будет отражать информацию о соотношении белков, жиров и углеводов;
- отметка о физической активности, в которой нужно указывать, какая была тренировка и сколько потрачено калорий;
- итог отражает дневное изменение массы тела;
- Отметка об общем состоянии организма, целях и изменении ежедневного меню должна быть последней.
Также можно фиксировать в дневнике такие данные, как:
- рецепты приготовления пищи;
- отметки о поддержании красоты и молодости;
- данные о нужных интернет-ресурсах;
- программы тренировок.
Онлайн-дневник
В наши дни просто и удобно пользоваться дневником, который ведется в режиме онлайн. Благодаря ему не обязательно везде носить с собой ежедневник и самостоятельно записывать информацию в разных ситуациях, когда это не совсем удобно.Можно всего лишь запустить приложение в своем мобильном.
Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион.
Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы. Самые распространенные виды дневников:
- для стройнеющих мам: содержит варианты меню для уменьшения массы тела после родов, включает список полезных и вредных продуктов, дает рекомендации по разработке собственного меню, которое не повлияет негативно на молоко, а также в нем есть специальные блоги и форумы;
- азбука диеты: включает в себя различные варианты диет, сможет подсчитывать калории, оснащен специальной информацией, подводит итоги автоматически, прочие рекомендации, а также блоги и форумы;
Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:
- Подбор подходящей диеты.
- Учет калорийности пищи.
- Контроль активности и необходимая норма калорий.
- Регулярные отметки с автоматическим подведением итогов.
- Советы по применению косметики.
- Поддержание полезных веществ и микроэлементов. Перечень витаминных добавок .
- Двигательная активность.
- Рекомендации для спортсменов.
- Форумы, блоги, тематические статьи.
- Включает в себя индивидуальную информацию и регулярно обновляется.
- Фиксирует дневной рацион, тренировки, контролирует водный баланс.
- В специальном разделе содержатся любимые рецепты.
- Расчитывается калорийности продуктов и соотношение Б/Ж/У.
- сохраняет данные об изменении массы тела и продолжительности тренировок.
- Позволяет найти друзей, преследующих те же цели, общаться с новыми людьми.
- Приложение, можно установить на мобильное устройство и обращаться к дневнику для отражения состояния здоровья и эмоционального настроя.
[sam_pro id=0_2 codes=»true»]
Как должен выглядеть дневник, образец
- Возраст — 25 лет.
- Рост – 172 см.
- Масса тела – 80 кг, объем бедер и талии.
- Цель – 61 кг.
- Срок достижения результата – 3 месяца.
- Способ похудения — употребление низко калорийной пищи, соотношение БЖУ — 30/30/40.
- калорийность — 2080 ккал.
— Суточный рацион для активного похудения — меньше на 800 ккал. Таким образом сокращается калорийность на 550 единиц, и сочетается режим с тренировкой средней нагрузки для избавления от 260 калорий.
— Таким образом суточный рацион должен включать до 1400 калорий и десятиминутную физическую активность утром и вечером.
Важно отражать в дневнике и заранее определять ежедневное меню, отмечая процессы снижения веса, тренировки, и отслеживать общее состояние организма.
Суточное меню: овсяная каша, куриное филе, овощной суп, натуральный йогурт, творог, печенье без сахара. Итог: 1471 ккал. Испытывая чувство голода, дополнила рацион двумя яблоками (примерно 140 ккал). Компенсировала съеденное тренировкой.
- Употребление жидкости –2 литра (минеральная вода, зелёный чай, травяной сбор).
- Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
- Результат – 0 кг.
- Особые отметки: сложно привыкнуть к новому режиму
Суточное меню: белковый омлет и салат, говядина на пару, суп из овощей, кефир, яблоки, цельнозерновые хлебцы. Итого: 1478 ккал. Опять захотелось есть, съела яблоко (примерно 60 ккал). Отработка — вечерняя тренировка.
- Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, зеленый чай, травяной отвар).
- Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
- Результат – 0 кг.
- Особые отметки: уже проще, но от чувства голода не избавилась. Закрепила на холодильнике свой дневник. Помогает.
Суточное меню: гречневая каша, куриное филе, овощи, кефир, запеканка из творога, диетическое печенье. Итого: 1450 ккал. Перекусов не было.
- Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай).
- Масса тела – 79,5 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 104 см.
- Результат – 0,5 кг.
- Заметки: процесс запущен!
Суточное меню: овсяная каша без добавок, треска на пару, овощи, бульон, салат, яблоки, диетическое печенье. Итого: 1389 ккал.
- Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай, отвар шиповника).
- Масса тела – 79,1 кг, талия – 74,5 см, бедра – 103 см.
- Итог – 0,4 кг.
- Особые отметки: уже намного легче. Хоть сбросила не много, но это очень помогает и стимулирует.
Суточное меню: белковый омлет, овощи, говяжьи котлеты в пароварке, бульон, фреш, творог, цельнозерновые хлебцы. Итого: 15495 ккал.
- Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной сбор. вода с лимоном).
- Масса тела – 78,8 кг, талия – 74 см, бедра – 102 см.
- Итог – 0,3 кг.
- Особые отметки: Маловато конечно. Но стало еще проще. По лестнице легко поднимаюсь без лифта. И организм, кажется, стал лучше работать, избавившись от шлаков. Есть особо не хочется, потихоньку привыкаю. Утром увидела, что кожа изменилась в положительную сторону. Стал лучше свет, исчезли темные круги и мешки под глазами. Буду продолжать в том же духе!
